不眠症の対策は？
不眠症で悩んでいる人が多いと聞きます。
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では、不眠症の対策として、自分でできるものはないのでしょうか？
実は、自分でもできるものがあるんです。
まず、朝や昼間、太陽の光を浴びるようにする事。
なるべくなら、朝の光をしっかりと浴びる事で、体内時計がリセットされます。
そして、昼間にあまり興奮しすぎないようにしてください。
運動のし過ぎやスポーツ観戦などにも、注意が必要です。
あくまでも適度な運動で体を疲れさせるのはいいのですが、あまりやり過ぎると交感神経が興奮しすぎて、逆になかなか眠れなくなってしまうのです。
カフェイン、香辛料をとらないようにするのも、意外と効果があります。
ですから、不眠症の人はコーヒー、紅茶、緑茶、ココアなどを飲まないようにしましょう。
水、白湯、カフェインレスの飲み物をのむといいでしょう。
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寝る前に冷たい飲み物を飲むのも禁物です。
逆に温かい飲み物を飲むと眠りやすくなりますよ。
それから、寝る準備を早めにする事です。
眠りたい時間の三時間前くらいから、テレビもパソコンもやめましょう。
部屋の照明を薄暗くし、できれば、間接照明かオレンジっぽい電球を使うといいと思います。
お風呂に入る時は、38～40度くらいのぬるいお湯にゆっくりと浸かり、間違っても、熱いお湯に入らないようにして下さいね。
お風呂上りに軽いストレッチやヨガなどをすると、効果的ですよ。
布団やベッドに入ったら、意識していいことだけを考えます。
ゆったりと深く深呼吸をするようにすると、リラックスできて、眠りやすくなる事でしょう。
たとえ眠れなくても、悲観的にならない事が大事です。
寝酒は熟睡の妨げになりますので、不眠症対策には向きません。
色々と紹介してきましたが、もしこれでも効果が出ない場合は、専門医に相談する事をお勧めします。
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